ćwiczenia na

bo musisz zmieniac cwiczenia co 2 miesiace np: robisz na klatke: -plaska na sztandze -skosna na hantlach -rozpietki na skosie to po 2 miesiacach zastosuj. -skosna lawke sztange -plaska hantle -plaska rozpietki

Na pierwszy rzut oka widac czemu masz zastoj na klacie. Nie mozesz przekroczyc pewnego ciezaru, poniewaz trenujesz za ciezko, piszesz, ze robisz cwiczenia z pomoca. Przestan robic powtorzenia wymuszone, bo przynosza one w tym przypadku same szkody. Uwierz mi, miałem tak samo(BTW nawrocily mnie arty WODYNA, teraz ide do przodu) Jestes przetrenowany [...]

jakie cwiczenia proponujesz na czworki?standardowe wyprosty na maszynie?

[...] ułożyć normalną diete ( posty podwieszone zbiór linków ) i zmienić swoje nawyki żywieniowe .Robienie 100 czy tam 150 brzuszków nic nie da poza spaleniem jakiejś tam ( małej ) liczby kalori , lepiej robić ćwiczenia które angażują całe ciało wtedy spalasz więcej kalorii , ale najpierw zacznij od diety jak już ułożysz to wklej do poprawy.

[...] mi linku z odpowiednim dla mnie treningiem tego typu albo chociaż podaniu mi ile razy w tygodniu mam to ćwiczyć, bo nie jestem pewny czy to jest pon środa i piątek, a w nim ćwiczy się jednego dnia każdą grupę mięśni. Jeszcze nie wiem co do ilości powtórzeń i najważniejsze jakie mieć ćwiczenia. Podsumowując przydałby mi się cały plan FBW :)

[...] 3s Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Co po tym planie najlepiej? FBW z innymi ćwiczeniami czy SPLIT? Jak te ćwiczenia są złe to co na brzuch najlepiej robić?

[...] nie darzą... a nawet nie pozwolą... Mi chodzi o głównie mięśnie brzucha... w zakresie domowym (dobra, dobra głównie brzuszki :P:P na A6W raczej nie mam cierpliwości, i te ćwiczenia aż za bardzo rozwijają mięśnie brzucha według mnie) I oto jest następne pytanie... Robić te brzuszki czy nie????????? Widzieliście chyba fotkę, i widać, że brzuch [...]

[...] powinieneś mieć, żeby po ustawieniu się na nich ciało było na jednym poziomie. Dzięki temu możesz schodzić klatką niżej niż na podłodze co zwiększa trudność i efektywność ćwiczenia (tylko sobie rąk nie wyłam). A jeszcze lepsze pompki na poręczach są. Ćwicz sobie sumiennie 3x w tygodniu tak jak instrukcja przykazała, dobrze się odżywiaj (to 2/3 [...]

ale moja wada nadaje sie do operacji czy raczej przez systematyczne treningi jestem w stanie ja zakryc miesniami? Trenuje od ponad roku kick boxing,rozciagam sie, pompki,brzuszki,bawie sie ekspanderami + treningi na worku bokserskim i najrozniejsze cwiczenia gimnastyczne i wysilkowe zwiazane z tym sportem.

to nogi robisz tylko przysiady 3 serie a bica katujesz 2 x tydzien po 3 ćwiczenia Szrugsy to nie ćwiczenie na barki. Ale że tricepsa nie trenujesz to też dziwne, w sporej mierze za wygląd i obwód w bicepsie odpowiada też triceps zobacz sobie ile miejsca zajmuje

Zwykłe proste FBW rób i tyle. Nie kombinuj. Masz tu na forum gotowe plany. Ćwiczenia wielostawowe i więcej nie potrzebujesz. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-03-18 20:06:13

Dokladnie zacznij masowac bo będziesz wyglądał na plaży jak byś miał anoreksje a chyba nie o to Ci chodzi. Krata na brzuchu przy takiej budowie jest jak duża łapa u grubasa. Czyli do osiągnięcia bez ćwiczenia

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

CHŁOPIE!!!! Ale z ciebie rumcajs! :D:D:D Przeciez ci pisalem co i jak!!! Na duze partie miesniowe ok 9-12 serii. W Kazdej partii po mniej wiecej 2-3 cwiczenia! Pzdr! :D Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12.

Wyciskanie sztangi 10 seri :O ? Rob na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen i starczy na małe 9 np biceps , triceps.

ziomlogos: Przeczytalem kilkanascie tematow na temat FBW. Moglbys mi przyblizyc bardziej jak powinien wygladac taki trening? Jakie cwiczenia? Jakbys mogl prosilbym Cie o rozpiske na 4 dni(Bo place za tyle dni) z gory dziekuje. pozdrawiam Evildoer

zapomniales o brzuchu i lydkach. razem z nimi ma byc po max 5 cwiczen/sesje. ogolnie-podzial kulawy. piatek do poprawy-brakuje tylnej czesci uda. barki-jesli juz!-ida na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza [...]

Skup sie glownie na wytrzymalosc, ktora w plywaniu jest niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy [...]

Szeryfo bo kazdy tutaj mysli ze wszyscy zaczynali od 70kg przynajmniej i jak nie dowalisz do 100kg w pol roku to bedzie slabo.. ale tlumaczyc tu ludziom zeby sie nie wypowiadali w stylu " jak na x lat to slabo" bo jak ktos nie wrzuci fot sprzed cwiczenia to przeciez niewiadomo z czego startowal. jeden mogl zaczynac od 50kg a inny od [...]

nie no zminaa jest jakie cwiczenia robisz zeby wiecej brac na klate ?